- sonicspirits – Rasanya tak ada kata terlambat untuk memulai gaya hidup sehat. Salah satu caranya adalah dengan yoga. Bagi para pemula atau first timer, Tsamara Farhana berbagi tips. Ia adalah human design coach sekaligus instruktur yoga dan meditasi. Tsamara membagikan sejumlah gerakan simpel tapi kaya manfaat. Kuncinya adalah dilakukan secara konsisten.
Hal ini disampaikan saat menutup media trip Aqua. Acara bertajuk “Adem from the Source: A Journey from Nature to Soul” berlangsung di Solo, Jawa Tengah. Menurut Tsamara, salah satu kunci menjalani yoga adalah mengenali tubuh sendiri. Pahami apa yang dirasakan dan dibutuhkan. Saat memimpin kelas, ia kerap memberi opsi gerakan. Sebab problem dan kebutuhan tiap peserta bisa berbeda.
Tsamara Farhana menyarankan enam gerakan yoga untuk pemula. Berikut panduannya:
1. Tadasana (Mountain Pose)
Gerakan ini hanya berdiri dengan relaks. Rasakan kaki menyentuh lantai. Lebih baik lagi jika dilakukan dengan grounding. Caranya menapakkan kaki di atas rumput, misalnya. Tadasana termasuk gerakan basic dalam yoga. Manfaatnya antara lain memperkuat otot kaki dan perut. Gerakan ini juga menopang keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
(Lima gerakan lainnya akan dijelaskan di bagian berikutnya)
Untuk hasil maksimal, lakukan setiap gerakan dengan napas teratur. Jangan memaksakan diri jika terasa sakit. Nikmati prosesnya karena yoga adalah perjalanan, bukan tujuan akhir.
“Baca Juga : Produsen Toilet Toto Bisa Bantu Atasi Krisis Chip Global“
6 Gerakan Yoga Pemula (Lengkap): Sukasana, Tree Pose, Hingga Malasana
Berikut lanjutan enam gerakan yoga simpel untuk pemula dari Tsamara Farhana.
4. Sukasana (Easy Pose)
Ini adalah gerakan duduk bersila. Terdengar sederhana, namun tak semua orang bisa melakukannya. Beberapa orang perlu bantuan alat. Mereka memakai balok atau dudukan sebagai alat bantu. Sukasana adalah pose meditatif yang menenangkan pikiran. Salah satu fungsinya melatih fokus dan konsentrasi.
5. Tree Pose (Vrksasana)
“Anda menatap ke satu titik di depan. Satu kaki dilipat ke dalam menyentuh bagian bawah atau atas lutut lainnya. Tangan dalam posisi namaste di depan dada atau diangkat ke atas. Mata melihat ke satu titik di depan, namanya drishti,” urai Tsamara. Fungsi tree pose adalah melatih keseimbangan tubuh. Jika jatuh, jangan minder atau kecil hati. Filosofinya: dalam hidup kita pernah jatuh. Toh kita bisa bangkit lagi dan punya semangat mencoba lagi.
6. Malasana (Yogi Squad)
Gerakan terakhir ini kerap disebut yogi squad. Pose ini mirip seperti posisi jongkok. Malasana membantu melenturkan pinggul dan punggung bawah. Gerakan ini juga baik untuk memperkuat otot paha.
Untuk pemula, lakukan semua gerakan secara perlahan. Jangan memaksakan diri mencapai posisi sempurna. Yang terpenting adalah konsistensi dan mendengarkan tubuh sendiri. Selamat mencoba gaya hidup sehat dengan yoga!
Yoga Chair Pose dan Surya Namaskar untuk Pemula: Tubuh Seimbang, Pikiran Adem
Tsamara Farhana melanjutkan penjelasan tentang gerakan yoga untuk pemula. Berikut detail gerakan keenam dan rekomendasi tambahan.
6. Malasana (Chair Pose / Yogi Squad)
“Fungsinya, membantu pencernaan. Gerakan ini juga disebut chair pose. Jadi kita bawa kaki satu arah sama pinggang seperti duduk di kursi yang tak terlihat. Terus kita bawa tangan ke atas, atau ke dada, badan ditarik ke depan sedikit,” tutur Tsamara. Chair pose efektif menguatkan otot paha dan pinggul. Gerakan ini juga merangsang sistem pencernaan agar bekerja lebih baik.
Rekomendasi Tambahan: Surya Namaskar
Sebagai gerakan untuk pemula, Tsamara merekomendasikan Surya Namaskar. Ini adalah rangkaian 12 pose yoga dinamis. Semua gerakan dilakukan secara urut dan terhubung dengan napas. Fungsinya untuk pemanasan menyeluruh tubuh. Surya Namaskar juga menjadi latihan fisik sekaligus spiritual.
Sesi yoga bersama Tsamara dilandasi pemikiran mendalam. Di tengah kesibukan kerja dan cuaca panas, tubuh butuh jeda. Aktivitas padat sering membuat pikiran lelah. Jeda meski hanya sebentar membantu kembali terasa adem sekaligus seimbang.
Marketing Director Aqua, Adisti Nirmala, turut memperkenalkan program. Program itu bernama Kaum Adem. Inisiatif ini mengajak masyarakat menemukan rasa adem sebagai bagian gaya hidup. Dimulai dari kebiasaan sederhana seperti menjaga hidrasi agar tetap sehat. “Kami berkomitmen menghadirkan kualitas air minum yang terjaga sejak dari sumber. Karakter mineral alami seimbang memberi sensasi segar. Ini membantu tubuh secara fisik, juga menghadirkan adem secara emosional,” ucapnya.
Tsamara menambahkan, rasa adem tak hanya fisik. “Kadang yang kita butuhkan hanya berhenti sejenak, bernapas, dan memastikan tubuh terhidrasi. Hal sederhana itu bisa membantu tubuh dan pikiran kembali stabil.” Yoga dan hidrasi yang cukup adalah dua kunci hidup sehat dan adem.
“Baca Juga : SIG Ekspor 11.275 MT Semen ke Prancis, Perkuat Pasar Global“
